腰椎间盘突出较重要的防治方法是通过运动训练来改善腰背部肌肉症状。倒着行走可缓解腰痛，倒走是慢性姿势性腰痛和椎间盘突出常规康复锻炼方法，效果较好、简单易行。倒走治疗腰痛的科学原理为强制人体重心向后转移，减小骨盆前倾和腰椎曲度矫正姿势。与其它运动相比，倒走本质特征是人体重心向后转移，而重心是人体姿势决定性因素，脊柱在人体后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才会挺拔。让脊柱保持最挺拔姿势，重心一定在脚后跟，倒走时重心向脚跟转移，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度自然减小，既矫正姿势，又进行了巩固性康复锻炼，是直接针对姿势性腰痛的治疗。 部分研究表明，倒走训练方法可增加腰背部肌力，达到稳定腰椎目的。并非所有腰椎问题、腰痛都可以通过练习倒走解决，无任何一种康复动作是万能的，如腰椎管狭窄引起间歇性跛行有时倒走可缓解，有时无法缓解。颈椎病、高血压、低血糖等容易产生眩晕的疾病不适合倒着行走，如果摔倒则得不偿失。骨盆前倾即屁股翘、肚子凸造成腰椎曲度过大，此时竖脊肌本身处于短缩紧张状态，这种情况再进行倒走练习可使腰椎曲度增大，承受压力也会更大，使竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛程度，甚至造成腰椎管狭窄等各种损伤。倒着走仅为一种较平和运动状态，可以启动部分废用肌肉，但是不能完全依赖此种方法进行治疗。应针对特定肌肉进行特定锻炼，效果更好。另外需注意，如果平衡性控制较差，倒着走也存在摔倒风险。