跑步后小腿变粗主要是因为在剧烈运动当中，肌肉不断收缩运动，刺激肌纤维强度逐渐增加，直径变粗，肌肉体积也会逐渐增加，小腿腓肠肌就会逐渐变粗。所以跑步时要注意适当保持有氧运动，慢跑比快跑更有益于身体的健康。跑步可以减重，让关节保持更好的活动度，也有利于增加关节的稳定性，适当跑步对于整个人身体有益。但要注意运动的量和时间，在白天跑步有阳光直射的时候，可以让紫外线照射在裸露皮肤上，促使皮肤合成更多的维生素D，促进钙在人体中的吸收，提高钙的生物利用度。在跑步的时候要注意安全，在平坦的街道上或者是运动场跑步都有益，要注意避免跌倒。跑步适用于任何人群，只要注意采取合适的方法，适当进行保护，跑步对身心健康都有利。