补钙不能要求太快，欲速则不达。如果是血钙，即血中的钙有问题，多数是因为甲状旁腺疾病，可能有效补充血钙，实际上应该是甲状旁腺素，即PTH。在部分食物中，含钙量较高，如奶酪、虾皮，相对钙含量较高。具体如下：1、牛奶：如果有条件，比如每天保证喝300-500ml的牛奶，因为100ml牛奶有100mg钙，所以钙含量较高。在补钙中，相对钙含量较高的食物最好的是牛奶，而且也方便吸收；2、奶酪：其钙含量较高；3、虾皮：其含钙量也较高，可以食用。但如果有甲状腺功能异常，不建议大量地吃虾皮或喝虾皮的水。虾皮里相对硫酸钙的含量较高，包括紫菜，但一定要考虑碘的摄入量；4、骨头汤：还有部分人可能会觉得骨头汤里是否钙的含量较高，如果在熬骨头汤的过程中，能把油脂去掉，考虑可以喝骨头汤。但如果骨头即骨髓里非常肥或油脂较大，则不推荐喝，因为骨头汤里油脂含量较高。因为现在的骨髓油脂太高，熬完后，经常油的含量太大，所以不是特别推荐的。