晚上睡觉小腿总是抽筋的原因有着凉、缺钙、运动过量，具体如下：1、着凉：睡觉时小腿放在被子外面，尤其青春期男女，着凉时温度低，刺激血管和周围神经，产生痉挛，即抽筋；2、缺钙：小孩生长过快或老年人缺钙，会导致小腿晚上睡觉的时候抽筋，白天也会出现抽筋；3、运动过量：运动过量导致钙离子流失过多，所以晚间睡觉时会导致小腿抽筋。当小腿抽筋之后，主要的反应是剧烈疼痛。足背内屈，让收缩的肌肉拉开、热敷，都能缓解疼痛。运动之前牵拉、拉伸，运动之后也要把拉伸的活动做足，防止运动后抽筋。