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心里紧张怎么办

参与医生

浙江中医药大学附属第二医院 韩耀静 副主任医师
每个人都有紧张的时候,心里紧张是正常状态,比如面对重要考试或者重要讲话的适度紧张,是发挥好效果的必备条件。只有心里过度紧张才会进行处理,比如发表演讲,但紧张到大脑忘词、紧张到声音颤抖时,这时就需要干预,大多数的处理办法如下: 1、对紧张原因进行分析,事前可以做好充分准备,防止不好的结果; 2、学习必要的放松技术,比如呼吸放松、冥想放松、肌肉渐进式放松。平时多加练习,也就是一旦感受、觉察到紧张时,只要主动做几次深呼吸,可能紧张就会不由自主放松,长时间训练让自己很少紧张; 3、对于特别紧张,有的人经过训练后还是难以克服,医生会给予少量药物让神经放松、自己紧张不起来,但几种方式结合是最好的办法。
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