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心里紧张发慌怎么办

参与医生

中日友好医院 范书英 主任医师
心里紧张、发慌,可通过调整呼吸、运动,以及转移注意力的方法,缓解情绪,具体如下:1、调整呼吸:慢慢吸气、吐气,几次之后会产生明显效果,有利于兴奋迷走神经而抑制交感神经活性,迷走神经活性增加,导致心率减慢和心肌收缩力减弱,在一定程度上,可缓解紧张所致的交感神经过度兴奋;2、运动:现场可以在走廊或者大厅内慢走,缓解紧张情绪;3、转移注意力:可用耳机听音乐,读书,看墙上的贴画,转移注意力,缓解紧张情绪,如果有同伴,可以跟同伴聊聊愉快的事情,有助缓解紧张状态。
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