备孕期的男性需提高精子的质量和活力，需注意以下情况：1、摄入营养元素：保证足够量维生素C、维生素E、锌、硒、叶酸、果糖等元素摄入，需要多进食新鲜的蔬菜、水果、谷物、坚果类食物；2、避免偏食：保证蛋白质、脂质、肉毒碱的摄入，此类成分是构成精子和精液的基础成分，也是合成激素特别是雄激素所需要的成分。此外，肉毒碱是保证精子活力的重要成分，需多进食肉、蛋、奶，以及红肉类的摄入，不可偏食；3、减少不良习惯：需增加锻炼，避免抽烟、饮酒，以避免对精子造成损害，特别是大量吸烟的人，精子质量会明显下降；4、其他：如果已经出现少精症或弱精症，可以在医生指导下补充元素，比如硫酸锌、叶酸、睾酮、肉毒碱、乙酰左旋肉毒碱，与安慰剂相比可提高精子质量、精子密度，提高生育率，但需遵医嘱进行使用。