颈椎病的锻炼主要需保持良好的颈椎曲度，可采用仰头的方法，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退行性疾病，即颈椎老化疾病。颈椎从上到下分为7节，中间是椎间盘，颈椎正常是往前弯的曲度，对于保持整个颈椎的椎间盘压力比较有帮助。如果颈椎变直，甚至反弓，颈椎的椎间盘压力会比较高，容易出现椎间盘的老化和椎间盘突出等情况。颈椎病的锻炼，主要是要通过保持良好的颈椎曲度完成，常用的方法是仰头的相关动作，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。如果上述活动受到条件的限制较难完成时，也可以让头经常往后仰，获得类似的效果。