提高性生活质量，包括以下几种方法：1、锻炼身体：男性需要积极锻炼身体，每天至少进行有氧运动在一小时左右，可以明显地增加盆底肌肉，改善盆底血液循环，增加局部血供；2、多吃羊肉：涮羊肉可以明显增加体内雄激素产生，涮羊肉中含有多种蛋白质和脂质类成分，可以增加雄激素产生；3、多吃坚果：坚果含有微量元素和多种蛋白质，可以明显地改善雄激素水平、增加性欲，同时坚果中含有不饱和脂肪酸，对合成睾酮有明显的促进作用；4、多吃韭菜：韭菜也称起阳草，可以明显地增强性欲和性功能；5、维护夫妻关系：男性应当和女性建立良好关系，平常注意思想交流，夫妻之间关系和好时，常常对维持正常的性功能有明显的促进作用。