催奶是综合性过程，主要方法如下：1、控制情绪：需克服激素水平变化导致的情绪变化，避免焦虑，保持心情平和，对乳汁分泌有一定好处；2、保证睡眠：新手母亲照顾孩子时，可能心情焦虑且疲劳，需在家人帮助下保持每天充足睡眠，也是乳汁分泌的关键、基础；3、摄入汤汁：饮食上要多煲汤，摄入汤汁对泌乳素分泌有好处。平时可饮用下奶的汤，包括猪蹄黄豆汤、乌鸡汤、排骨汤等，喝汤时避免饮用上层浮油，同时避免过咸，可添加木瓜、花生等一起烹饪，可促进乳汁分泌；4、乳房按摩：按摩乳房的同时牵拉乳头，会增加泌乳反射；5、增加吸吮反射：为保持亲子关系，需亲自哺乳，将孩子抱在怀里，喂奶时将乳头和乳晕放入孩子口中，吸吮反射对催乳有关键性作用。