收藏 手机看

分享

催奶食谱吃什么好

参与医生

首都医科大学北京妇产医院 郝丽英 主任医师
产后涉及到的重要问题就是哺乳,泌乳的最好方法就是胎儿吃奶,这是刺激泌乳最重要也是最有效的方法。现在提倡按需哺乳,意思就是妈妈跟新生儿24小时在一起,只要新生儿有需求就去喂奶,这是最好的产奶方法。保证乳汁更有营养要更合理、均衡的饮食才最重要,不是单纯多吃某一种食物而不吃其它食物,这是不鼓励的。哺乳期需要的营养素比晚孕期还稍微增加10%左右,因为新生儿需求的各项营养物质会更多,具体有以下几个方面: 1、鼓励每日三餐要保证充分的蛋白质,也就是鱼、虾、鸡、鸭、牛奶、鸡蛋等,保证充分优质的蛋白; 2、每餐要有一定的碳水化合物,也就是主食,鼓励吃粗粮或杂粮,因为粗粮、杂粮更有营养也缓解便秘,对控制妈妈的体重可能也有一定帮助; 3、每一餐要有足量的蔬菜,每餐蔬菜要求500g左右,吃新鲜蔬菜保证大量维生素摄入,每天也要有1-2次水果,水果也要新鲜、均衡、全面。 均衡膳食才最重要,至于老百姓常说的各种汤水适量就好,尤其是各种高汤,脂肪含量非常高,过多喝脂肪含量高的汤不仅不利于泌乳,可能还对泌乳产生不好的影响,所以不鼓励。
相关视频