睡眠浅的生活习惯、饮食习惯，对睡眠有好处的，一般建议不要在晚上8点钟以后进食过多的食物，特别是重口味、刺激的食物。还有不要喝酒，不要吃刺激、容易引起兴奋的食物，比如油炸食物、浓茶、咖啡、可乐等，8点钟以后尽可能不吃、不喝。在晚上8点钟以后不要做剧烈运动，一般可以做舒缓的活动、听轻音乐等，有助于晚上睡觉。睡眠前要保持心态平和，不要看兴奋、刺激、恐怖的电影，尽可能少看电视、电脑、手机。做好以上准备后，可以做帮助睡眠的事情，可以泡热水脚、洗热水澡，睡眠前可以喝一杯温牛奶，均有助于睡眠。