要保证孩子良好的睡眠，需要注意睡眠环境和饮食的影响，以及适量增加孩子的户外活动，具体如下：1、睡眠环境：合适的睡眠需要合适的环境，一般适宜的环境，温度在24-26°C，湿度在40%-60%。若环境温度过高或者过低，孩子穿着过多或者过少，均会造成孩子不适感，影响到睡眠质量；2、饮食方面：孩子良好的睡眠，需要充足、合理的饮食。如果孩子进食过多，造成胃食管反流，同时可能出现消化不良的症状，如呕吐、腹胀等。如果进食过少，孩子感到饥饿，也出现哭闹的情况，并且影响到营养摄入，生长发育可能受到影响；3、适当户外活动：孩子的睡眠质量，与充足的户外活动有关，白天可适当参加户外活动。另外多晒太阳，有利于维生素D的合成，可以促进钙、磷的吸收和利用。并且外出活动消耗一定的体力，有助于提高睡眠质量。