腰部扭伤的症状主要是具有明显的疼痛，如果腰椎进行屈伸或者旋转时，疼痛会明显加重，较少在局部出现肿胀的情况。腰椎扭伤主要是因为小关节不稳定造成紊乱，所以一定要避免腰椎损伤和退变的因素。不要长时间伏案工作，不要弯腰持重、搬运重物，进行体育锻炼时不要超出自己身体的负荷，如健身时不要进行举重等锻炼。同时应该避免腰椎受凉，通过热敷、理疗增加腰椎肌肉的血运，减轻腰椎肌肉的痉挛，可以改善腰椎的曲度，避免腰椎间盘的压力过高。在生活中可以多进行腰椎肌肉主动锻炼，通过专项训练可以有效提高腰椎肌肉的强度，保护腰椎稳定性，避免小关节紊乱发生，从而预防腰椎扭伤。多做三点支撑、五点支撑或者小燕飞，可以进行瑜伽、游泳等锻炼，有助于增加腰椎肌肉的强度，从而使小关节周围的韧带、关节囊、肌肉更加发达。保护腰椎，避免小关节紊乱的症状影响生活。