对于腰椎不好的患者，慢跑较难有改善作用。腰椎不好可由较多疾病导致，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症等，均可刺激或压迫神经，导致疼痛、活动受限，甚至可累及双下肢，主要是脊髓神经根缺血、缺氧引起。通过慢跑，通常较难改善腰椎疾病，主要是由于慢跑会加重脊髓神经的血液营养消耗，因脊髓神经已处于缺血缺氧状态，增加运动会加重缺血缺氧，使脊髓神经症状进一步加重，如疼痛、活动受限等，甚至可伴有下肢麻木。因此通过慢跑改善腰椎病变并不可行，建议针对腰椎进行治疗，常用药物如口服塞来昔布、洛索洛芬钠。另外，可以进行热敷和使用腰部护具，还可进行更为主动的治疗，如小燕飞训练，以腹部着地，上半身和下半身同时抬离地面，在空中保持1分钟，每日完成50-100次，可以加强腰椎肌肉力量，提高腰椎稳定性，对于腰椎不好的患者，有较好的治疗作用。