青少年缺钙可以表现为睡觉或者运动以后腿部容易抽筋，觉得脚底有发麻的症状，上课时注意力不集中、容易困倦等。青少年时期是身体发育黄金时期，要注意补充钙质，可以从以下食物中摄入：1、牛奶：生长发育期每天约需要1000mg的钙，建议从食物中补充，每天喝300ml左右牛奶，每100ml牛奶约可以提供100-110mg钙，喝300ml牛奶可以摄入300mg钙；2、肉类：如鱼、虾、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，可以提供丰富的钙质；3、坚果：如核桃仁、杏仁、开心果、花生等，可以提供钙质，还有健脑作用；4、豆制品：青少年还可以多喝豆制品，如豆浆、豆腐脑等提供钙质；5、绿叶蔬菜：也可以提供钙质和维生素，帮助均衡营养。