腰部韧带拉伤，首先要减少活动，可用外用药。另外，就是热敷。腰部拉伤有明显的规律，扭伤当天可能疼痛并不明显，过后3天逐渐上升到高峰期，也就是腰痛后3-4天可能比扭伤当天疼痛严重。患者不必去医院，只需在家静养、用药即可。贴膏药，就是贴疼痛部位，选择皮肤不过敏膏药，也有西药膏药成分是非甾体消炎药。另外，建议扭伤当天尽量口服非甾体消炎药，可避免腰痛进入高峰期。热敷、推拿、按摩、卧床静养，基本恢复时间是2周到2个月。