要想减掉腰部的脂肪，可以从2个方面入手，即减少能量摄入、增加能量消耗。当能量消耗大于能量摄入时，身体仍然处在相对的负平衡状态，脂肪就会被逐渐消耗。随着年龄增大，人体的新陈代谢在逐渐减慢。因此，人到了中年、老年以后，就会出现能量的消耗减少。如果摄入没有减少，每天就会有多余的能量以脂肪的形式储存起来，就会在男性腰部、脐周出现脂肪堆积，而女性是在臀部出现脂肪堆积。如果想把这些地方的脂肪消耗，就要做到让消耗大于每天能量的摄入，即少吃多动。减肥者需要严格执行计划，每个人应该计算自己合适的能量摄入，计算出来以后，请营养师合理安排到3餐的食物当中。同时每天要配合适当的运动，才能够让脂肪逐渐被消耗，而不至于继续堆积，此时才是减掉腰部脂肪非常好的方法。