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脂肪率高怎么减

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
机体脂肪含量过高需要进行饮食、运动等调整,平时进餐时少吃辛辣的食物,因为辛辣的食物容易刺激味蕾,导致进食量增加。脂肪率过高的患者,应该进行每天进食大卡的总量控制,同时选择适合患者的运动项目坚持下来。男性脂肪率正常值为15%-18%,女性的脂肪率要求在20%-25%,如果超过上述范围,称之为脂肪率过高。机体脂肪率过高时要对患者的饮食大卡进行总量控制,有个简便的公式,身高-105即患者的理想体重,按照30kcal/kg计算,对碳水化合物、脂肪、蛋白质,水果、蔬菜进行总量控制,少吃高脂、高油、高热量的食物。在饮食控制的同时选择一项适合患者的运动,包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跳广场舞,最好是各种运动项目轮流进行,避免造成运动性疲劳。只有入量少于出量,才能使脂肪率下降,如果入量多,出量少,会使脂肪堆积,造成机体的脂肪率升高。
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