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睡眠浅易醒的改善方法

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
睡眠浅、易醒是一种失眠的症状,晚上如果睡眠浅、易醒超过两次,则认为是一种睡眠障碍。改善方法主要有以下几种: 1、环境因素:可能是环境过于吵闹、温度太高或者太低,需要调整环境的温度和保持环境的安静、保持黑暗,黑暗的环境可以促进大脑褪黑素分泌,可以调整生物钟,也可以改善睡眠; 2、自身性格情绪因素:要调整自己的情绪、性格,通过心理治疗或者自我暗示,或者给予行为治疗,调整自己的情绪,稳定情绪然后改善性格,来改善睡眠浅的症状; 3、饮食调整:通过调整不良的习惯,夜间喜欢喝浓茶、咖啡要改成牛奶、蜂蜜水,同时泡脚、热水澡,来改善睡眠; 4、药物治疗:若患者有头痛、头胀、头晕等症状,要对症治疗,如苯二氮卓类的药物,主要是舒乐安定,可以有效改善睡眠维持,调整睡眠周期。
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