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如何锻炼上肢力量
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首都医科大学附属北京世纪坛医院 陈雪丽 主任医师
锻炼上肢力量的方法较多,需根据不同肌肉和肌群采取不同方式进行锻炼,主要包括以下几点:
1、锻炼前臂屈肌和伸肌:可以手握哑铃或使用弹力带,进行屈腕和伸腕训练;
2、锻炼肱二头肌:可以使肘部固定,进行屈肘和伸肘抗阻训练;
3、锻炼三角肌:在抗阻情况下可以使肩关节外展以及前屈等;
4、锻炼上肢带肌及胸部肌肉:可以进行俯卧撑等训练,能够加强肩关节活动度和稳定性。
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