喝奶茶导致晚上睡不着，是因为茶、咖啡等，都属于使大脑皮层兴奋的物质。从睡眠卫生角度来讲，睡前4-6个小时不建议喝使大脑皮层产生兴奋的饮品，因为饮品会导致入睡困难。睡眠卫生包括以下几个方面：1、睡前4-6个小时，不要饮茶、咖啡等导致大脑皮层兴奋的饮品；2、睡前3-4个小时，不做剧烈的体育运动；3、不建议使用酗酒的方式促进睡眠；4、不建议睡前做烧脑的活动，如较难的题目。除睡眠卫生方面外，还可以通过认知行为疗法，结合药物治疗、限制睡眠的方式改善睡眠。在认知行为疗法方面，可以做些放松的训练，有助于改善睡眠，提高睡眠质量。