缺少维生素D建议吃深海的鱼类，以及质量比较好的木耳、蘑菇，都含有一定的维生素D3和维生素D2，但是食物当中维生素D的含量非常有限。因此如果是严重的维生素D营养缺乏，建议在饮食的基础上，加强户外晒太阳。阳光当中的紫外线照射在皮肤，皮肤利用胆固醇作为原料首先合成维生素D3。维生素D3进一步在肝脏和肾脏进行强化、活化，变成活性的维生素D。活性的维生素D实际上是一种特殊的激素，和骨骼的健康密切相关。维生素D缺乏在成人可以造成骨软化，在儿童、青少年可以出现佝偻病。维生素D补充，如果是严重的维生素D缺乏，建议一方面从饮食和晒太阳着手，还要注意有些人可以通过补充普通的维生素D，帮助改善维生素D的营养状态。维生素D的补充要注意安全，避免过量补充造成维生素D中毒，应该在医生的指导下合理安全使用。