长期失眠很大程度上和生活习惯有关系，也就是睡眠不卫生有关系。很多人喜欢在睡觉之前看手机、看电视或看悬疑的破案片等。这种情况就会非常明显的影响睡眠质量，出现在睡眠的过程中梦到睡前看的一些东西等，也会导致出现入睡困难。1、改变生活习惯：比如睡前尽量半小时内不要看手机或者做剧烈运动，在睡前可以喝牛奶或者用温水泡脚等。睡前不要吃得过饱，一般晚餐保持七分饱或八分饱即可。睡前不要喝一些含酒精类的饮料、啤酒或白酒等；2、药物治疗：通过调整自己的生活习惯，如果还不能够改善睡眠质量，可以配合适当的药物治疗。建议用一些比较新的第三代治疗失眠药物，就是非苯二氮䓬类的一些药物。这些药物很少出现第二天嗜睡的情况，半衰期比较短，改善睡眠起效的时间相对较快。所以对长期失眠的患者，要通过生活习惯的改变结合药物治疗，综合治疗改变自己不良的睡眠习惯。