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怎样消除新冠肺炎期间焦虑紧张心情

参与医生

北京大学第六医院 孔庆梅 主任医师
每个人都是自己心理健康的第一责任人,出现心理不适时,首先要自己担负责任,适度的紧张焦虑是积极应对疫情的前提。出现过分的紧张焦虑时,自己要注意调整,具体如下: 1、识别自己过分的紧张焦虑; 2、积极调整、关注官方信息,寻找确定性的信息。不要被不确定的、非常夸大的信息吓住。过好自己的生活,关注当下,把自己的生活照顾好; 3、生活规律、饮食睡眠好、适度运动,可以调整、改善情绪; 4、做感兴趣的事情,比方养花做饭; 5、可以自己跟自己倾诉,写日记,描述自己的矛盾冲突、内心感受。 如果上述方法不合适。还有以下方法: 1、这次疫情有机会跟家里人在一起,可以跟家人交流,表达自己的情绪;可以通过网络、视频、音频跟朋友或其他亲戚沟通交流,有可能倾诉、表达后得到建议; 2、如果不能缓解,需寻求专业人士的帮助。现在国家对救援已经很有经验,心理救援也发展很快,可以在网上都可以搜索到全国各地都有心理救援热线。无论是哪个地方、哪类身份,属于普通群众或被隔离群众,甚至疑似、确诊人群,都可以使用上述热线。还有其他很多医疗相关网站,也开通了心理的免费的义诊咨询,可以在线上咨询; 3、如心理治疗、心理咨询效果不好,有自伤、自杀的行为时,需要用药。此时需要紧急干预,在做好自我防护的基础上到医院精神科及时就诊,尽早缓除疾病的痛苦。
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