椎间盘突出锻炼的核心是保持良好的脊柱曲度，对于腰椎间盘突出而言主要是指腰背肌功能锻炼；对于颈椎间盘突出而言，主要是指向后仰的动作，比如游泳等。椎间盘突出的锻炼方法主要是保持良好的脊柱曲度，对于腰椎间盘突出或颈椎间盘突出而言，都是要保持向前屈的曲度，具体锻炼方式如下：1、腰椎间盘突出：主要是指腰背肌功能锻炼，比较常用的方法是小燕飞和五点式。小燕飞是指躺在床上，腹部贴着床面，双手、双脚以及头部尽量向天上翘，从侧面看就像是小燕子在床面上飞，通俗称为小燕飞。1天可以做4-5组，每次可以做10-20次，训练的方法要循序渐进、适可而止；五点式与小燕飞正好相反，背躺在床上腹部朝天，用双肘、双脚以及头部顶在床面上，腹部向上翘，形成五点顶在床面的效果，称为五点式，训练的组数和每组的次数与小燕飞类似；2、颈椎间盘突出：对于颈椎间盘突出的锻炼，通常都是以向后仰的动作，如可以游泳、打羽毛球、放风筝等，这些活动对于颈椎都有帮助。