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适合青少年最好的钙片

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
只要是通过国家医药卫生管理局鉴定过的钙片,都可以服用,包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、钙尔奇D、乳酸钙,哪种钙都可以,但是青少年单纯只靠吃钙来增强体质或者长高还远远不够,因为钙的吸收需要活性维生素D的帮助,正常人吃钙并不能吸收入血,必须有活性维生素D的帮助。正常情况下,维生素D以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射,即晒太阳激活,再经过肝脏、肾脏的2次羟化,形成1,25-双羟维生素D,此时才具有活性,才能帮助肠道的钙吸收入血,血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。青少年在青春发育期时要多晒太阳、多运动,晒太阳可以激活维生素D,多活动可以促进肌肉组织收缩,对成骨细胞刺激,有助于长高,同时还要注意饮食搭配合理,主要是指食物中要有充分的蛋白质,有利于长高。另外,睡眠也十分重要,因为生长激素主要在晚上10点,睡眠状态下分泌。因此,在青少年成长的过程中饮食、睡眠、运动,都十分重要。
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