随着现在肥胖的发生率越来越高，很多人发现自己的肚子上脂肪非常多，就想知道快速减脂的方法。减脂要遵循两个原则，一个就是运动和饮食控制，第二就是坚持。具体分析如下：1、运动和饮食控制：脂肪的堆积不外乎就是能量收支不平衡，如果摄入过多和消耗减少，就会造成脂肪在身体上的堆积。要把这些脂肪去除，最简单的办法就是从这两个因素下手，第一就是减少能量的摄入，也就是饮食治疗，第二个就是增加消耗，通过运动治疗，能够让脂肪减少；2、坚持：减脂是一个比较坚持的过程，而不是一蹴而就。并不会因为今天少吃一顿，明天跑一天步，后天就会瘦。很多人觉得自己减肥、减脂效果不好，有两个原因，一个就是不能够坚持下去，第二个就是饮食控制其实并不严格，运动也并没有达到减脂所需要的强度。所以，如果想有效地减脂，应该是要坚持运动，并且要实行有效的饮食控制。而且应该是科学的饮食控制，而不是有自己的想法，一天完全不进食，认为这样就可以减掉脂肪。