糖尿病的预防方法主要有两大方面，即饮食和运动。1、饮食：要限制每日总热量，避免高脂饮食，注意控制体重。在饮食分配上，要将碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养素合理分配，同时补充必要的微量元素、维生素和膳食纤维。一般来说碳水化合物占全天总热量的55%-60%，而蛋白质每日每公斤体重摄入1-1.5g的蛋白质，剩下20%-30%热量由脂肪类物质供应。严格按照配比进行饮食分配，避免高脂饮食的摄入，从而避免高脂血症、糖尿病等独立危险因素；2、运动：主要取决于运动的强度、频度和时间，运动强度以靶心率，也就是运动中目标心率作为评估，一般要求达到的靶心率即170减去年龄，对于40岁的青壮年人来说，靶心率130次/min，也就是说在运动中要尽量达到130次/min的心率，才能称为合适的运动强度。运动的时间一般从每天10min开始，逐渐延长到每日20-30min，运动频度建议每天都进行同等量的运动，一般是在餐后1个小时为宜。