半月板损伤后要避免进一步恶化，锻炼方法如下： 1、防止大运动量锻炼，如跑步、跳高、跳远、打篮球、踢足球。可以做的运动有散步，禁忌做膝关节半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤； 2、锻炼针对帮助膝关节稳定的肌群，以股四头肌为重点，包括内侧外侧腘绳肌、髋部肌肉及小腿肌肉。常见的动作有直腿抬高、股四头肌等长收缩，侧躺开合，即未受伤腿在下、伤腿在上以及贴壁滚球深蹲，在背部墙面夹篮球，整个动作保持背部离墙一个篮球位，弯曲膝盖下蹲约45度，屈膝角度小于大腿和地面平行。俯卧位髋关节伸展，俯卧位将伤腿伸直，同时髋关节后伸，站立位伸展小腿，离墙一步，面对墙壁，将伤腿后伸，脚跟踩地，并保持膝关节伸直。以上动作每次10秒，一组20-30个，一天5组。该锻炼方法适合半月板Ⅰ级、Ⅱ级损伤，半月板Ⅲ级损伤建议当地医院就诊。