保护颈椎的方法主要包括避免不良姿势、经常活动颈椎、加强颈部肌肉锻炼，具体情况如下：1、改变不良姿势：无论在生活、工作、学习过程中均需要注意保护颈椎，改变不良姿势。如果长时间低头，固定姿势看手机等，以上不良姿势会造成颈椎压力增加，使韧带、骨质结构均发生退变，引起颈椎疼痛，最终会引起颈椎病；2、适当活动颈椎：在日常生活、工作当中应定期活动颈椎，使颈椎灵活性得到改善，避免局部血液循环发生障碍，从而保护颈椎；3、加强颈部肌肉锻炼：可以辅助弹力带进行颈椎的屈伸和侧屈活动，增强颈椎周围肌肉力量和强度，提高颈椎稳定性，也能够保护颈椎。从而避免发生颈椎间盘突出、颈椎的严重骨质增生，防止对神经、血管造成持续的压迫。总之，关于保护颈椎的方法，可以到脊柱外科门诊问诊咨询，由专科医生进行详细地解答。