保护颈椎可以少低头、多仰头、睡觉枕头放低、游游泳、打羽毛球、戴颈托等，这些方法都可以保护颈椎。颈椎是往前突的，所有的保护原则就是要尽量保持颈椎往前弓的姿势。围绕原则可以做几个事情，最常见的就是不要经常低头，低头多了之后，椎间盘会出现老化，会导致出现颈椎变直甚至反弓，所以最常见的就是不要经常低头。没事可以仰仰头，同时可以做往后仰头的米字操，然后游泳、打羽毛球。睡觉的时枕头放低，把枕头可以放在脖子后面，不要放在头后面，通过这种方式保持比较好的颈椎曲度，对于颈椎的保护非常有帮助。如果颈椎曲度已经发生改变，或者想快速进行颈椎康复，也可以戴颈托。除了睡觉时候不戴，白天尽量把颈托戴起，对于强行给颈椎修正姿势有帮助。​但是颈托不能长时间戴，如果戴的时间过长，容易导致颈后部的肌肉缺乏锻炼，发生肌肉力量不够，甚至出现萎缩的情况。