收藏 手机看

分享

不控制饮食光运动能减肥吗

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
不控制饮食,只进行锻炼想达到减肥的效果比较困难。这是因为运动以后机体消耗过多,进食量会比平常增加。要想达到真正意义上的减肥,一定要管住嘴迈开腿。按照患者的身高计算出理想体重,有一个简便的公式:身高减105,就是患者的理想体重。再根据患者所从事的职业,计算出每天的进食大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜和牛奶进行全方位的控制。同时,选择一项适合患者的运动并坚持下来。一开始可以选择那些有娱乐性的项目,如打羽毛球、打乒乓球,以培养患者的兴趣。经过一段时间的锻炼,使得患者的自律性增强以后,再选择那些自律性要求比较高的运动项目,如游泳、跳绳、跑步和骑单车。只有每天的入量少于出量,才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来。只运动不进行饮食控制,运动以后因为患者需要的能量多、消耗的也多,这时进食更多的蛋白质和脂肪,只能造成机体进一步的肥胖。
相关视频