人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要，因此腰部肌肉的锻炼也尽量要保持腰椎前凸的姿势。在此前提下，常用的是腰背部肌肉锻炼方法，如小燕飞、五点式，具体如下：1、小燕飞：患者平卧于床上，背部朝上，腹部顶在床面上，双手、双脚、头部同时翘起，如燕子飞翔的姿势，能保持良好的腰椎曲度；2、五点式：与小燕飞的姿势相反，即腹部朝天，患者平躺于床上，双手、双脚以及头部，分别是5个点，支撑于床面之上，尽量将肚子挺起，是一种保持良好腰椎曲度的方法。