多吃海带有以下几点好处和坏处：一、好处：1、预防和缓解便秘：海带中富含有一定量的膳食纤维，能够吸水膨胀，促进粪便的形成，同时也能够机械性刺激肠道蠕动，因此，适当多吃海带，补充膳食纤维，促进粪便的排出，在预防和缓解便秘方面的好处，会非常明显；2、预防很晚控制肥胖：海带本身的能量比较低，加上有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀、增加饱腹感，避免摄入其他过多的食物。因此，在预防和控制肥胖方面，有着积极的好处。二、坏处：多吃海带有可能会引起甲状腺功能亢进，因为海带中富含有碘元素，如果多吃海带，引起碘元素超标，会加重甲状腺功能亢进的程度。因此，海带的食用一定要严格控制摄入量。