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富含叶酸的食物有哪些

参与医生

河北省人民医院 张晓伟 副主任医师
富含叶酸的食物,通常都是深颜色的蔬菜,尤其是深绿色的叶菜中含有非常丰富的叶酸,比如菠菜、芹菜、白菜、韭菜。适当地吃,为机体补充叶酸的机会会增加。富含叶酸的食物还有水果类的食物,比如橘子、柚子、橙子、香蕉、苹果、梨、草莓等。同时粗粮类的新鲜种子中,也含有着一定量的叶酸。但是叶酸是水溶性的,吃上述水果、蔬菜,包括粗粮食物时,一定不要进行过分地清洗,尤其是不要进行长时间浸泡,否则会使得其中含有的叶酸流失,不利于叶酸补充。叶酸通常也不太容易耐受很高的温度,因此在烹饪上述食物时,加热时间不宜过长。
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