小腿抽筋可以采取以下措施：

1. 抬高小腿：将抽筋的小腿抬高至心脏水平线以上，可以缓解疼痛和肌肉痉挛。
2. 足背屈：用手压住抽筋腿的足背，使其缓慢背屈，尽量使足背和小腿之间的角度小于90度，这可以拉伸小腿肌肉并缓解抽筋。
3. 热敷：用毛巾包裹热水袋，对抽筋的小腿进行热敷，坚持1~2分钟。当感到缓解后，把腿放下来，再继续热敷一小段时间。注意避免烫伤皮肤。
4. 注意保暖：寒冷的环境会刺激小腿肌肉抽筋，所以要注意腿部保暖，促进血液循环。
5. 伸展和热身：平时加强身体锻炼，多做腿部拉伸动作，运动前做好充分的热身工作，可以降低小腿抽筋的风险。
6. 睡觉前热水泡脚：每天睡觉前用热水泡脚（以没过小腿为宜），有助于加强腿部血液循环，减少抽筋的发生。
7. 避免过度运动：过度运动可能导致小腿肌肉疲劳和抽筋，因此适度运动，避免过度疲劳非常重要。
8. 及时就医：如果小腿抽筋反复发作且疼痛变得更加严重，建议及时到医院就诊，以排除潜在的疾病如肌肉病变等。

总体来说，小腿抽筋可以通过多种方式缓解，包括抬高小腿、热敷、注意保暖、伸展和热身等。如果小腿抽筋反复发作且疼痛加重，应及时就医，以排除潜在疾病的可能性。