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产后如何避免腰肌劳损

发布时间：2016-04-01 来源：中华康网

　　相信很多妈妈看到这词都不陌生：产后腰肌劳损，就是经常感觉腰部酸疼，弯腰蹲下就会感觉腰臀部肌肉如撕裂般，疼痛难忍。那种痛苦也只有妈妈们自己知道。

　　所以妈妈们，看到我血的教训，大家一定要时刻注意啊，这里我为大家说说产后改主意什么：

　　1、产后妈妈由于身体虚弱，会经常卧床休息，相应的锻炼就会减少。这为腰肌劳损埋下了祸根。

　　2、妈妈们由于身材变形，体重增加，腰部赘肉会增加了腰部肌肉的负荷，又要常常为宝宝换尿布什么的，这就导致了腰痛的发生。

　　3、哺乳期的麻麻由于要经常坐起来或者半躺着喂养宝宝，稍微不注意就会导致腰部裸露，出汗受凉，这也使得腰痛加重。

　　4、而且好多夏天坐月子的麻麻都会选择开空调，空调开启不当也是一个原因。

　　那应该怎么应对呢！

　　1、最好为宝宝准备一个婴儿床，不仅麻麻可以养好身体，宝宝也能有一个干净独立的环境休息。这里我推荐可以去妈妈购商城选购婴儿床，现在周年庆加上双十一，婴儿床几乎都是对折。

　　2、在月子期间，帮宝宝换尿布或者其他家务就交给婆婆妈妈或者保姆等其他人去做，麻麻自己只管母乳就好。母乳的时候要以坐在沙发上为好。如果沙发或床的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在沙发或床靠背上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这都是可以的。也可以用束腹带，因为怀孕时期的女性形体变化极大，应该把握产后6个月的塑身黄金期，适时穿着塑身产品可以帮助雕塑、调整体态，尽早恢复产前的窈窕与自信，因为产后会导致妈咪内脏掉入张开的骨盆内，下腹部突出，屁股变大，下半身血液循环不好，造成浮肿，感觉发冷等等一些列的问题。所以妈咪们可以去妈妈购商城选择适合自己的束腹带，因为里面产品很不错，价格很划算，推荐妈咪们选择。

　　3、产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

　　4、适当的进行活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

　　5、平时注意腰部保暖。

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