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腰痛能运动吗

发布时间：2016-05-16 来源：中华康网

　　对大多数运动应该根据它对腰背部的冲击作用判断其有益或不利。通常，大部分运动对腰背部是有益的。像游泳、步行、骑车或滑冰等，这些运动总的来说没有突然的、剧烈的或压力很大的腰背部动作，也没有躯干的旋转或扭转及突然的撞击或摔倒。专家认为，没有一种运动是对腰背部绝对不利的。实际上，任何一种运动对腰背部的安全性取决于你原本是否存在腰背部问题和你对这种运动的把握程度。但是，有一些运动，像体操、举重、足球和滑船等，大多数骨科专家给予亮红灯：那是冒着危险在玩。而以下是一些危险性不大，但必须采取预防措施才可以避免损伤的运动。

　　跑步：专家们一致认为，快跑时对背部不利。如果你必须跑，最好坚持经常，还要注意在柔软的地面上跑，穿有保护性能的鞋子，如果做不到，不如改步行或骑自行车。

　　网球：由于打网球时，人们要不停地进行旋转、屈伸运动，所以，对背部有问题的人来说，网球是不利的。有专家建议穿弹力护腰可以避免背部过度旋转，或者不要打高球，不要打比赛，完全为消遣。

　　高尔夫：在击球时有剧烈的旋转，可能损伤脊柱椎间盘和小关节。为预防损伤，专家建议，加大髋部、膝部的运动，减少背部旋转，可摇摆击球。可以穿网球鞋或无钉鞋，以减少摇摆对背部的损伤。

　　总之，专家建议人们要做适合自己的运动，不要追究冒险或刺激。有专家建议人们多做有利于促进臀部和股四头肌力量的运动，这样就可以不必过度摇摆腰部而蹲伏。年轻的运动员特别要做这两种肌肉的训练。

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