背曲运动――一种行之有效的运动
发布时间：2015-01-23 来源：中华康网
运动方法：尽力背曲，从颈项、背部、臀部乃至下肢背侧肌肉的收缩，舒张，以达到脊旁脊上韧带的锻炼，从而使脊椎稳固性加强，避免或减少因腰椎失稳而出现的腰腿痛等疾患，同时在背曲的过程中，充分舒伸胸腹部，以达到顺气，纵式扩胸、松腹、肠道舒通。从而使肺活量增加，便秘、便难症状减轻。湛江市第一中医院肛肠科蒲万云
主要解决的问题：腰腿痛的预防，便难、便秘的缓解，颈椎、胸椎、腰椎病的预防。
第一步：俯卧，全身肌肉放松。
第二步：缓慢抬头，背曲，尽量用颈、背的力量支撑起来，配合缓慢地深吸气。
第三步：使颈项、背、腰、臀、腿后部肌群用力，至极至时，以双手轻轻地帮助下撑。
第四步：头、胸、腹抬至更高后恢复俯卧，缓慢下降，配合缓慢呼气。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
- 上一篇：腰背痛的Dr.Jedi脊柱稳定性运动
- 下一篇：如何锻炼腰椎力量？
- 本文延伸阅读
相关文章
- 腰背肌功能锻炼法
- 腰痛体育运动的注意事项
- 腰椎手术后的康复锻炼
- 习惯性腰痛患者是否就不能做运动？
- 腰背疼痛患者适合的体育运动
- 腰痛的锻炼方法
- 腰痛锻炼五部曲
- 坚持哪些运动可防治腰痛
- 腰痛做什么运动好
- 腰痛能运动吗
- 腰痛的康复运动
- 如何锻炼腰椎灵活性？
- 导致腰痛的常见原因
- 目前国际腰痛流行病学研究资料表明，几乎每个人的一生中迟早要受到腰痛的困扰。调查显示，在整个人群中有79％～80上的人已发生过腰痛，每年高达50％的处于工作年限范...
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
免费提问
