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失眠的饮食调理措施

发布时间：2016-03-30 来源：中华康网

　　医生介绍，失眠是一种临床上常见的疾病症状，失眠是由多种因素引起的，而且临床数据我们可以发现，大多数的失眠症患者都会有心绪不宁、抑郁焦躁等症状，接下来我们主要了解下失眠的饮食需要注意什么。

　　坏心情影响睡眠:

　　睡得着、睡得香，是现代白领的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。赵梅说，睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

　　多种食物可助眠:

　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

　　营养组合更安神:

　　虽然上述的这些好东东既好吃又有营养，最重要的是能帮你入睡，不过，廖晓华教授表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也可以自己根据口味搭配。比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量达到2：1的比例是最好的，能够很好地放松神经，让你达到深度睡眠；还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠营养能共同起作用；另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素B，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。

　　以上主要就是在介绍关于失眠的饮食疗法，希望能够对您有些许的帮助。失眠是一种很常见的疾病，但是失眠的危害也很大，我们千万不能忽视，有失眠等症状表现时一定要到专业的医院咨询医生。

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