随着社会的进步，现在人们的观念已经得到了很大的提升，平时都很注意养成良好的生活习惯，特别是在饮食上，更是注意均衡营养，在膳食上调理自己的不足之处。现在人们的生活压力都很大，不少人都出现抑郁的情况，那么从饮食上如何改善呢?

　　1、补充蛋白质

　　蛋白质促进多巴胺及正肾卜腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，鲑鱼及白鱼都是好的来源。用全麦面包作的火鸡肉三明治即是一种好的综合品：火鸡肉富含蛋白质及色胺酸，而全麦面包提供复合糖类(即多糖)。

　　2、综合维生索及矿物质

　　复合物加锌箝合剂，依照产品标示。忧郁症与缺乏维生素、矿物质有关。维生素C加芸香素(荞麦的副产品)每天2000—5000毫克，分成数次。是免疫系统所需之物，也有助防止忧郁。

　　3、脂肪类食品 过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子所以必须注意维持正常的脂肪摄取量。

　　4、莲子银耳汤

　　莲子50克煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳15~30克煮开，白糖调味服食。莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配伍，有益抑郁症患者康复。此方可常用，效果显着。

　　5、抑郁症患者在日常生活中要留意补充足量的水分：目的就是为了维持脏腑的正常需求，光滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

　　看孕妇患上抑郁症后的饮食有哪些吧!

　　1、深海鱼

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　2、建议多吃富含维生素B的食物,像粗粮、鱼等,还可多吃一些豆制品、红枣、蒜苗、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物,因为这些食物可以缓解抑郁情绪。

　　3、鱼肉减轻心理焦虑

　　吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

　　4、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上最聪明的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

　　5、辛辣腌熏食物忌过量。

　　忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　不仅抑郁症患者，普通人、特别是孕妇，平时多注意自己的饮食，多补充蛋白质，多食用可以缓解抑郁的食物。如果感觉吃法单一，可以通过烹饪书或通过网络多学习一些烹饪方法，这样既可以缓解抑郁，又可以享受食物的美味，一举两得。