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腰肌损伤是什么原因,怎么改善

参与医生

北京医院 纪泉 主任医师
腰肌损伤主要是包括急性损伤和慢性损伤,其原因和改善方法具有以下几点:一、原因:1、急性损伤:如果在运动过程当中活动不当,就会造成腰背肌肉的急性损伤,竖脊肌肌纤维撕裂,从而造成剧烈的疼痛。这时需要卧床休息,减少进一步活动,从而避免肌纤维再次撕裂;2、慢性损伤:如果为慢性损伤,是由于长期的坐姿不良、伏案工作过多,造成腰肌长期处于痉挛状态、发生缺血,从而使肌纤维发生慢性损伤,引起下腰部的逐渐疼痛,在早晨时容易发生晨僵,小关节也随之发生退变。二、治疗:1、改善生活方式:腰肌损伤属于腰背部的软组织损伤,包括肌肉、韧带和筋膜,所以应该避免这种慢性损伤。只要减少劳损、腰椎的过多负荷,避免低头看手机、用电脑过多;2、功能锻炼:还应该多做小燕飞动作、五点支撑、三点支撑。小燕飞动作对于腰背肌肉的增强有很大作用,应该以腰部、腹部为支点,然后两头向上缓慢地翘起,坚持2-3秒钟缓慢地放下。通过反复的训练,使竖脊肌的强度逐渐增加,更好地保护腰椎,减少肌肉痉挛的发生,从而缓解腰肌的慢性劳损,也有利于避免腰椎间盘突出症的形成;3、理疗:还可以通过热敷、理疗,也能使腰椎血运加快、消除炎症,使损伤得到修复。腰肌损伤主要应该避免日常生活方式的改变,要注意保护腰椎,这样才能治疗好腰椎的损伤。
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