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缓解颈部僵硬的方法

参与医生

首都医科大学附属北京朝阳医院 苏庆军 主任医师
缓解颈部僵硬的方法,主要有以下几个方面:1、注意坐姿:在日常生活、工作中应该注意纠正不良坐姿,使用电脑时应该抬高电脑屏幕,保持直立的坐立姿势;2、避免久坐:长期久坐的姿势是弯腰、驼背、低头,纠正不良姿势以后,应正确地坐立1小时后,站起来休息10分钟,在站立期间做颈部的对抗性运动;3、功能锻炼:加强颈部肌肉的功能锻炼,比如双手抱头、头顶手、手抱头,这种对抗性的运动,还可以做小燕飞、平板支撑,可以锻炼颈肌、胸肌,练瑜伽可以使四肢肌肉、颈肌以及腰、胸、背部肌肉得到不同程度的锻炼和放松,游泳既可以缓解疲劳,又能够锻炼肌肉。
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