收藏 手机看

分享

孕妇晚上失眠怎么办

参与医生

中山市博爱医院 俞奇 副主任医师
孕妈妈出现失眠,一定要有相应措施应对。首先要养成一个定时作息的好习惯,每一天到了固定时间段,就应该去睡觉,不要一天早睡一天晚睡,作息不规律,这样生物钟会被打乱。 除作息规律之外,还要养成每天运动的习惯,适当的运动有助于保持一个良好的睡眠。但是运动当中还要提到一点是,在每天临睡前2小时之内不要做剧烈运动,否则可能出现适得其反效果。 有一些妈妈有午睡习惯,如果晚上睡眠受影响情况下,要尽可能的缩短午睡时间,把它压缩成15-20分钟就好,必要的时候也可以取消午睡习惯。再有一些妈妈喜欢喝茶、喝咖啡,如果睡眠已经受到影响,就不推荐在午饭之后再去喝茶和咖啡。 睡前大吃大喝也会对难以入睡起到一个作用。在睡前3小时少量吃一些面包、饼干以及奶制品,可以帮助很好的入睡。怀孕晚期是失眠高发阶段,在这个阶段因为孕妈妈的子宫增大很明显,会往下压迫膀胱,容易频繁起夜小便,所以在睡前3小时不推荐喝水。 而且在睡前可以适当泡一泡脚,促进全身血液循环,帮助有一个好的睡眠。入睡前也可以听一些舒缓的音乐,让自己处于一个相对放松状态,卧室环境也要调整为比较柔和的光线。床是用来睡觉的地方,如果有在床上玩手机看电视的习惯,得改掉。 怀孕中晚期,很多妈妈因为子宫增大,睡觉姿势成为一个问题,有一些妈妈觉得怎样睡都不舒服,现在市面上有很多孕妇枕,可以帮助妈妈处于一个相对比较舒适的睡姿,也有助于睡眠。 如果经过上述的种种努力,还不能入睡,而且上床已经超过20分钟,应该下床走一走动一动,不用时时刻刻看手机,看闹钟,增加自己心理负担,要相信自己一定能睡着。最后各种方案都做足情况下,还可以寻找睡眠专科医生,在他的帮助下会有一些相应物理治疗给到大家,包括呼吸方面指导。 最后再来说一说有助于睡眠的药物,药物有助于睡眠,治疗方式是非常明确的,但是孕期妈妈如果需要使用帮助睡眠的药物,一定要得到医生许可,不可自己去药店自行采购。
相关视频