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有什么方法可以提高代谢能力
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参与医生
哈尔滨市第一医院 徐珊珊 主任医师
要提高自身代谢能力,建议用科学而行之有效的手段。想要了解人体基础代谢率,可以通过患者自身血压、心率、体温、脉搏等,测算出自身的基础代谢率水平是偏高、居中还是偏低。如果基础代谢率正常,可以通过饮食、运动等方法提高代谢能力,主要方法如下:1、治疗原发病:对于基础代谢率低下的患者,应该积极查找自身是否有原发病。如果是病理性原因造成基础代谢率过低,需纠正原发病后,才可能提高自身的代谢能力;2、饮食调理:建议患者多吃含维生素和微量元素相对较多的蔬菜和水果,尤其是应以叶绿色素含量较多的蔬菜和水果为主,蔬菜包括大头菜、青椒、辣椒、甘蓝、紫菜、黄瓜、西红柿等,以及哈密瓜、西瓜等水果。另外,患者也可以多吃粗粮,包括玉米、燕麦等谷物,均有助于提高人体基础代谢率,当然也可以在添加肉食方面多吃含蛋白质的食物;3、适当运动:除上述饮食调整外,也可以进行适当运动,以每天坚持30-45分钟的有氧运动为主,能提高人体基础代谢。
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