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跑步脚后跟疼怎么办

参与医生

北京大学第一医院 施学东 副主任医师
跑步是一个很好的锻炼方法,但是有些人会出现跑步后脚后跟疼。此种情况往往是因为跑步时小腿三头肌用力牵扯跟腱,刺激跟腱附着点后出现慢性炎症。这种情况下需要加强对抗性训练,比如小腿前方肌肉力量,还有肌肉拉伸方法等。跑步以后要进行小腿肌肉拉伸,避免小腿三头肌过度紧张,长时间刺激跟腱止点。 如果休息后不能缓解,这时要适当减少一段跑步运动量,得到充分缓解之后再开始进行训练,避免形成慢性脚后跟疼痛。脚后跟出现疼痛以后,也并不是不能锻炼,需要进行综合治疗,减轻局部炎症。
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