股骨头坏死三十几年，通常情况下股骨头已经塌陷，髋关节已经变形，甚至下肢短缩、肌肉萎缩。手术后通过适当的康复锻炼，可以恢复到相对正常的生活。具体如下：1、伸直抬腿锻炼：主要锻炼下肢肌肉力量，手术后躺在床上，把脚、大腿伸直并抬起来，不停地训练，目的是锻炼大腿股四头肌的力量。因为人体迈步需要股四头肌发力，把腿提起、向前抬。如果股四头肌无力，手术后可能出现站不稳、无法向前行走，所以，第一步就是在床上伸直抬腿锻炼。部分患者无法完全伸直地把大腿抬起来，这时可以在床上做屈髋的动作，屈髋后双手抱住大腿，先将小腿慢慢抬起来，逐步训练下肢的力量，最后实现将整个大腿抬起；2、借助助行器下地行走：绝大多数的股骨头坏死患者，术后第二天就可以借助助行器下地迈步，迈步的主要目的是训练肌肉力量，逐渐恢复下肢平衡。当借助助行器行走非常顺利后，可以脱离助行器，继续以行走为主要锻炼方式；3、跑步：当步态走稳、骨盆调整平衡后，开始训练跑步，主要在原地进行跑步。当原地跑步协调后，可以进行步行或者远距离跑步；4、下蹲：能够正常跑步后，下肢肌肉的力量逐渐建立起来，开始练习下蹲。下蹲时双腿张开，像青蛙一样，扶着栏杆慢慢蹲下，然后起来，开始借助外力蹲下。逐渐做到不需要任何外力的情况下蹲下、起来时，基本可以完全恢复到正常的生活和运动之中。