一般日常生活中的牛奶和奶酪的含钙量比较高，常吃这一类食品补钙效果比较好、也比较快。牛奶除有丰富的蛋白质之外，还含有较高的钙质，一般250ml的牛奶大约有300mg的钙。所以日常要饮用牛奶，是最方便、最有效的补钙食品。另外牛奶中的钙磷比例比较合适，也比较有利于钙的吸收。另外常吃的奶酪、乳酪类的食品，乳酪其实含钙量很高，每100g大约有700-1300mg的钙，但是奶酪的热量比较高，不宜多食。所以总的来说，还是牛奶的含钙效果更好。在日常生活中除牛奶和乳酪之外，像豆浆以及大豆相关制品的含钙量也比较高，以及海产品，像海带、虾皮这一类的含钙也比较高。另外在蔬菜里，像芹菜、油菜、香菜、雪里红等这类的蔬菜含钙量也比较高。再就是动物骨头，一般人群愿意吃骨头汤，实际上骨头里钙含钙确实比较高，但是不溶于水，所以不太容易吸收，而且脂肪含量比较高。所以日常不建议去过多食用骨头汤，补钙效果不一定很好。但是像鱼骨，可以通过特殊的烹饪方式，像闷烧或者是油炸等，将骨头炖得比较烂了之后去食用，含钙也比较高。总而言之，在食品丰富的营养前提下，要关注到一些食品含钙的不同，可以更多的在日常里添加牛奶、乳酪类的食品，可能有利于补钙。