拉伸的很多动作，主要拉伸的是肌肉。但是从骨科、骨头的角度，可能还拉不到骨头，只是对韧带肌腱可能非常有帮助。睡前做运动，其实非常有助长高，尤其晚上睡觉时是生长激素分泌的高峰。适当多做弹跳、拉伸肌肉，或者补充蛋白质、钙质。对于长高，可能非常有帮助。拉伸还是看拉伸的年龄段，至少应该在青春期或者青春期的早期做上述运动，可能有助于长高。但是已经青春期结束或者已成人，再做拉伸，主要有助于肌肉的韧带、关节活动。如果有运动之后的不适，做拉伸动作可能会活血，较为有帮助。纯粹通过拉伸而长高，恐怕非常有限。所以建议在儿童期、青少年期可以多做弹跳的动作，对于长高可能非常有帮助。而单纯拉伸的运动，非常有限。